Aktywna praca przy biurku
Uszkodzenie dysków, osłabienie mięśni, ścięgien i wielu innych struktur naszego ciała, co stwarza ryzyko kontuzji, to cena, jaką często przychodzi zapłacić za spędzanie wielu godzin w pozycji siedzącej. By temu zarazić, trzeba siedzieć tak, by utrzymywać się w ciągłym ruchu.
Gdy się ruszamy, ciało mobilizuje stawy, umożliwiając organizmowi regularne odżywianie, nawodnienie, a co za tym idzie, prawidłowe funkcjonowanie i redukcję dolegliwości bólowych. Długie siedzenie przy biurku na zwykłym lub nawet na ergonomicznym krześle, sprawia, że wyłączona praca mięśni, które mają za zadanie utrzymywać prawidłową postawę ciała. Dlatego tak popularnym trendem na świecie staje się aktywne siedzenie.
Aktywne siedzenie, zwane również siedzeniem dynamicznym, zmusza ciało ciągłego angażowania mięśni postularnych i stawów. Dodatkowo utrzymuje metabolizm na optymalnym poziomie, dzięki czemu energia dostarczana jest zarówno do mięści całego ciała, jak i do mózgu.
Siedzieć aktywnie to znaczy włączyć mięśnie antygrawitacyjne, odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Należy usiąść do samego końca siedziska na guzach kulszowych, nie na kości krzyżowej. W takiej pozycji kręgosłup pracuje razem z ciałem. Siedzenie aktywne w przeciwieństwie do biernego pozwala zachować naturalne krzywizny kręgosłupa.
Warto korzystać ze sprzętów, które wymuszają prawidłową pozycję ciała. Rewolucyjnym rozwiązaniem są krzesła z siedziskiem ustawionym na sprężynie. Przy każdym ruchu podąża ono za ciałem, uaktywniając mięśnie decydujące o prawidłowej postawie. Podobnie jest w przypadku poduszki sensomotorycznej – jest wypełniona powietrzem, które zachowuje się trochę jak ruchome siedzisko, wymuszając kontrolowanie pozycji ciała. Zarówno krzesło, jak i poduszka nie pozwalają usiąść biernie, bo od razu traci się równowagę.
Można również siedzieć przy biurku na dużej piłce (np. przez godzinę lub dwie dziennie). Zmusza to do aktywnego siedzenia, ale wymaga koncentracji, bo chwila nieuwagi może skończyć się upadkiem.
Na podstawie: PAP, wformie24poradnikzdrowie.pl
